Stellen Sie sich mit dem Vorfußballen auf eine Stufe. Idealerweise haben Sie die Möglichkeit sich mit den Händen festzuhalten (Treppengeländer, Leiterrahmen). Lassen Sie die Fersen langsam nach unten gleiten, bis Sie einen deutlichen Zug in den Waden spüren. Lassen Sie die Fersen etwas nach unten nachfedern, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie die Position 5 Sekunden. Anschließend drücken Sie sich über den Vorfußballen nach oben bis die Ferse am höchstmöglichen Punkt angekommen ist. Halten Sie die Position 2 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung anfangs 10 Mal und steigern Sie sich soweit möglich langsam. Machen Sie die Übung mindestens täglich morgens und abends, gerne auch zwischendurch, z.B. in der Mittagspause