Gehen Sie in den Kniesitz und achten Sie darauf, dass beide Füße parallel nach hinten gestreckt sind und auf dem Fußrist aufliegen. Die Zehen sind ebenfalls nach hinten gestreckt. Zur Verstärkung der Dehnung kann man immer einen Fuß mit beiden Händen von unten umfassen und nach oben ziehen. Halten Sie die Position mindestens eine Minute und steigern Sie langsam. Verlagern Sie das Gewicht nach vorne auf die Knie, winkeln Sie die Zehen ab und gehen mit dem Gewicht langsam wieder zurück, bis Sie eine Dehnung in der Fußsohle/Plantarsehne spüren. Der Großzeh muss parallel zum Schienbein stehen und darf nicht nach innen oder außen abweichen. Halten Sie die Position eine Minute und steigern Sie sich langsam. Machen Sie die Übungen mindestens täglich morgens und abends.