Knieend, mit den Händen schulterbreit am Boden, schieben Sie langsam das Gesäß nach oben bis Sie nur noch auf den Füßen und Händen stehen. Die Wirbelsäule ist gerade durchgestreckt und die Beine ebenfalls. Versuchen Sie die Fersen auf dem Boden aufsetzen zu lassen. Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden und steigern Sie langsam. Gehen Sie in den Kniesitz mit dem Fußrist plan aufliegend. Der Oberkörper beugt sich nach vorne, die Arme sind ausgestreckt. Das Gesäß ruht auf den Fersen. Halten Sie die Position eine Minute und steigern Sie sich langsam. Machen Sie die drei Übungen in der angegebenen Reihenfolge mindestens täglich morgens und abends, gerne auch zwischendurch, z.B. in der Mittagspause.